本書將為數眾多的伸展動作依照三種方式做分類，分別是依身體6大部位區分、依對象與目的設計的15種課表，以及依運動項目設計的暖身與緩和課表，不僅由真人示範的 215 種伸展動作，更依照伸展的目的組合相關動作編排出超過 70 種伸展課表，讓不同族群可以依照需求對症下藥，進而達到伸展成效。

跑步是屬於不斷重複動作向前移動的運動模式，通常會造成髖部外側、髖屈肌、腿後肌與股四頭肌緊繃，必須藉由規律的伸展運動才能幫助肌群再平衡，加快復原的速度，甚至可調整體態讓跑姿更為輕鬆流暢。

以下介紹的暖身動作與緩和技巧也可以增加腳部的敏銳度與反應力，不論是跑在丘陵小徑或是都市的硬地都能適應良好，減少對腳部的衝擊。

跑步的 6 種暖身動作

跑步的 10 種緩和動作

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資料來源：《最新伸展運動大全 215 式決定版：真人圖解示範全年齡適用，軟精裝可攤平邊看邊操作》

作者：萊克奚‧威廉生；旗標出版。（FB 粉絲團：搜尋「優質運動健身書」）

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Q：請各分享一個你常做的暖身及伸展動作（也可用照片示範喔！）

A：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿（連結將於 8/14 中午12點開放）

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